O abdome é a região corporal mais exigida esteticamente, afinal, todos querem uma “barriga tanquinho”. Mas não se deixe enganar pelas capas de revistas. Um abdome forte, mais do que fazer de você um ímã de potenciais parceiras (ou parceiros), na verdade contribui para que a prática de outros exercícios não sobrecarregue e comprometa a saúde da sua coluna.
Aproximadamente 80% da população sofre, ou em algum momento sofreu, com dores nas costas. Dentro desse grupo de dores que acometem as costas, a dor lombar é a mais comum. Uma boa forma de se proteger desse problema, especialmente se você tem uma rotina de exercícios, é fortalecer os músculos abdominais. São esses músculos – estrategicamente posicionados no centro do tronco humano – que vão garantir sua estabilidade e absorver parte da carga de peso e impacto gerada pelos exercícios.
“O exercício abdominal complementa outros exercícios. Ele ajuda, antes de tudo, na estabilização do tronco. Um abdome bem trabalhado – ou seja, fortalecido, não necessariamente bonito – ajuda a distribuir melhor a carga de pesos utilizada na musculação, por exemplo. Sem uma musculatura abdominal forte, essa carga vai sobrecarregar a coluna, gerando um desconforto e provavelmente dores, quando não lesões”, explica Giulliano Esperança, wellness manager e personal trainer. “Exercitar esse grupo muscular, portanto, ajuda na prevenção e no tratamento de dores lombares, afinal, a coluna vertebral é a parte mais suscetível a lesões esportivas”, completa.
Giulliano lembra que a grande maioria dos exercícios necessita de contração abdominal. E os exercícios para fortalecimento dos músculos abdominais são essenciais para um programa de treinamento completo.
“O impacto de uma corrida, por exemplo, também sobrecarrega a coluna lombar, havendo um bom trabalho de fortalecimento abdominal, o grupo de músculos lombares, também se beneficiam com exercícios abdominais bem executados”, diz. Por bem executados, entenda-se “que não forcem demais as costas” – não é preciso colar o peito nos joelhos, por exemplo – e que não compreendam apenas uma série básica clássica, aquela que é martelada como sendo o “segredo da barriga tanquinho”.
O abdome é exigido por diversas tarefas cotidianas, não somente pelos exercícios pesados
Inúmeras atividades diárias, lembra Giulliano, como pegar o filho no colo, carregar a sacola do supermercado, ou até mesmo curvar-se para frente para pegar um objeto, submetem as vértebras lombares e seus discos associados a altas sobrecargas. “Logo, observa-se um importante papel da musculatura abdominal na redução das sobrecargas vertebrais, pois a pressão intra-abdominal auxilia no alívio das cargas vertebrais lombares. Um músculo forte e treinado forma um mecanismo protetor biomecânico. Tudo isso é um trabalho em conjunto”, explica o especialista.
Claro que outras causas podem estar relacionadas à lombalgia, aponta Giulliano. Distúrbios intramusculares, doença vascular abdominal/periférica, distúrbios psicogênicos, fontes neurogênicas e espondilogênicas também podem causar esse tipo de dor, porém, a fraqueza inerente ao dorso e aos músculos abdominais é uma condição desfavorável à boa saúde de uma forma em geral.
Abdominal não emagrece mas diminui o volume da barriga
Giulliano lembra também que os exercícios abdominais, por si só, não emagrecem. Mas pode, sim, haver uma diminuição da barriga. Afinal, ao fortalecer os músculos abdominais há uma contração natural no comprimento desses músculos e, portanto, uma diminuição no volume. Mas não se engane, a gordura em excesso continua lá.
“Incentivar uma atenção especial no treinamento do abdome resultará em benefícios posturais, estéticos e na prevenção de dores. Para o emagrecimento, é preciso que esse tipo de treino seja acompanhado de hábitos alimentares saudáveis e de uma rotina de exercícios, especialmente os aeróbios”, sugere Giulliano. “Mais do que ter um corpo bonito, o importante é sentir-se saudável, e a prática regular de exercícios é indispensável para formarmos um corpo apto para viver bem em todas as exigências diárias”, conclui.
A pedido do Portal “O que eu tenho?”, Giulliano Esperança montou um treino com alguns exercícios para fortalecer a musculatura abdominal. O profissional sugere que eles sejam realizados em 2 séries – chegando a 6 séries com o tempo – e com repetições entre de 10 a 15 vezes. Vale lembrar que é necessário, antes de qualquer tipo de exercício, um tempo para alongamento e outro para aquecimento.
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