Se você sofre de ansiedade e vive uma vida estressante ou ainda apresenta sintomas depressivos deve considerar a opção de procurar ajuda médica e talvez haja necessidade de medicamentos ou terapia, porém aqui vão algumas dicas na tentativa de ajudar na prevenção de quadros de ansiedade:
- Cuide bem de seu corpo com alimentação balanceada, boa ingesta de água, podendo até incluir multivitamínicos ou fitoterápicos quando acreditar não comer direito.
- Evite bebidas alcóolicas, e consumo excessivo de cafeína e açúcar.
- Procure reservar um tempinho todos os dias para você relaxar. Uma dormidinha “zen” depois do almoço nem que de 30 min, ou algo agradável que possa te fazer esquecer os problemas e diminuir sua carga de estresse.
- Especifique uma agenda com ítens indispensáveis e dê o melhor de si para evitar atividades que não lhe pareçam prazerosas.
- Faça um controle mental onde possa estipular um “ranking” de 0 a 10 de situações inconvenientes. Evite os pensamentos e conversas sobre aquilo que sentiu exatamente antes destas situações. Talvez necessite de um pouco de técnicas de meditação para se ver livre destes pensamentos já que resolve-los faz parte da natureza imediatista de um estressado.
- Assumir e cumprir um programa de atividade física, sempre tendo exercícios aeróbicos envolvidos.
- Alguns acreditam que respirar o ar exalado num saco plástico pode ajudar a evitar a hiperventilação com o aumento do dióxido de carbono na ar aspirado, mas sinceramente me parece coisa de filme americano.
- Existe colegas de uma linha mais dura que sugerem que se evite alguns alimentos com carne vermelha, café, refrigerantes e até vinho vermelho, mas não é consenso.
Vale lembrar que o Doutor aqui também não consegue livrar-se do estresse mas tenta, não sou nenhum Dalai Lama, mas minha profissão é uma daquelas estressantes e por isso ainda vai um último conselho:- Faça o que lhe falo e não o que eu faço.
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